むくみとおさらばする方法
こんにちは！よしるなワールドへようこそ。
私は肩こりがひどくてよくマッサージへ行くんですが、いつも「むくんでるね〜」と言われます。
むくんでると言われすぎて、なんで自分はむくみやすいのか、むくまない方法はないかとひたすら考えてるのであります。
そこで今回はむくみの原因や解決策について書いていきます。
＊むくみの原因
むくみの原因は様々ですが主にこんな理由があります。
①水分・塩分の摂り過ぎ
②アルコールの摂り過ぎ
③筋力不足
④ずっと同じ姿勢でいる
⑤睡眠不足
詳しく見ていきましょう〜。
①水分・塩分の摂り過ぎ
塩分摂り過ぎるとむくむよってよく言われてますよね。
塩分は体に水を溜め込む働きがあるので、摂り過ぎると水を上手く体外に出すことが出来ないのでむくみます。
1日の摂取量の目安は男性9g、女性7.5gですがラーメンを汁までがっつり食べると余裕で超える量です。
また水の摂り過ぎもむくみに繋がります。水分不足でも体が水を溜めこもうとしてむくみが出るので、加減が難しいですよね〜。
②アルコールの摂り過ぎ
私もお酒飲みすぎた翌日は必ずむくんでます。特に顔。
お酒には水分を体外に出す機能があります。水分が排出されると体が水分をもっと！と欲するので、またお酒を飲んだり水やお茶を飲みたくなります。水分摂取量に排出が追いつかないためお酒を飲むと体がむくむんです。
何事も摂り過ぎは良くないですなぁ。
③筋力不足
女子がむくみやすいという原因がコレ。女子は男性より筋肉量が少ないからむくみやすいのです。
確かにゴリゴリマッチョがむくみに悩んでるイメージない！笑
筋肉は血液や水分を重力に逆らって心臓へ押し戻す役割があります。筋力不足だといらない老廃物が体の先に溜まってしまい、むくみの原因となってしまいます。
④ずっと同じ姿勢でいる
長時間座っていると血流が悪くなって、体に老廃物が溜まってしまいます。
デスクワークの人はむくみやすいってよく良いますよね〜。
⑤睡眠不足
寝不足もむくみのもと。
私も寝不足のときは身体中にむくみのあとがくっきり出ます。
身体を横たえてると、全身のリンパが流れやすくなるから寝ないで起きてるとどんどん体の巡りが悪くなってむくみます。
睡眠不足ってほんと良いことないなぇ。
＊むくみ解決策
原因から考えるとむくまないためには以下のことに気をつけるべし。
①水分塩分摂り過ぎない
②アルコール控える
③動く、階段を使う
④デスクワークの人はこまめに休憩
⑤寝る
あとはむくみを体に残さないために寝る前にストレッチやマッサージをしてリンパの流れをよくするのが大事！
私もむくみにくい体目指して頑張ろう〜。
よしるな
プロ経験者が語る！プログラミングはやって得しかないよって話
こんにちは！よしるなワールドへようこそ。
みなさんプログラミングと聞くとどんなイメージが思い浮かびますか？
難しそう、理系、オタッキーな人がやるイメージetc
などなどとっつきにくいイメージがありますよね。
私もプログラミングを勉強するまでは、同じように感じていました。
今年の夏に2ヶ月程プログラミングスクールに通ってお勉強をしたのですが、プログラミングに対するイメージがガラッと変わりましたね！
今はプログラミングに対してこんなことを思ってます。
・ものづくりって楽しい
・職に困らない、コスパが良い
・数学の知識はあんまりいらない
・むしろ英語力大事！
・情報収集力が伸びる
実際に手を動かしてプログラミングを学んでみて、ガラッと良いイメージに変わりましたね！
今日はプログラミングって難しそうって思ってる人が読んだら、プログラミングの勉強を今すぐ始めたくなっちゃう記事だよん。
＊プログラミングはものづくり。自分で何かを作るって楽しい＊
プログラミングはコンピュータにああしてねこうしてねって伝えるためにあります。
自分が書いたコードの通りにコンピュータやアプリが動きます。
プログラミングの作業はものづくりと同じです。コツコツと自分が完成させたいものに向かって、コードを書いていきます。
もちろん、簡単ではありません。けれど自分が書いたコードでプログラムやアプリがきちんと動いたときは何とも言えない感動があります。
コツコツとした作業が好き、ものづくりが好きだなって人にプログラミングは向いてます。
＊常に人材不足だから職には困らない＊
エンジニアって常に人手不足なんですよね。
急速なITの進化に人材が追いついていません。
だからプログラミングが出来れば就職先は引く手あまたです！
私はプログラミングスクール卒業後、実務未経験ながら複数の企業からスカウトされました。
プログラミングスクールで頑張って勉強してポートフォリオを作っておけば、就職はほぼ間違いなくできます。
また、プログラミングはパソコンで完結する作業なためフリーランスやリモートワークがしやすいです。
これから働き方改革などで個人のライフスタイルにあった働き方がしやすくなるでしょう。
将来海外で仕事したい！フリーランスになりたい！って人はプログラミングを学ぶことが必ず力になります。（わたすも海外移住したいので一緒に頑張りましょう〜）
＊理系じゃなくもいける！数学よりむしろ英語力大事＊
プログラミングって理系の人がやってるイメージ。私も学習する前はそう思ってました。
けどスクールには文系出身の人ばかりでした。現役エンジニアさんと話してても意外と文系出身の人が多いんですね。
私もどが10個つくくらいど文系なんですが、プログラミング学習がすごく辛いとは思わなかったです。
プログラミング学習に数学の知識はいりません。必要なのは英語力と論理的思考力だなと思いました。
プログラミング言語は全て英語です。エラー文も英語です。英語がわかるとコードもスラスラかけるし、エラーが起きても解決策を見つけやすいです。
論理的思考力は物事を順序立てて考えられるかどうか。プログラミング＝理系のイメージがあるのはこのせいかもしれません。
とはいえ数学できないからプログラミングを諦めるのはもったいない！
騙されたと思ってチャレンジしてみてください。
＊情報収集力がのびて物知りになる＊
プログラミングをやってると必ずといって良いほどエラーにぶち当たります。
そんな時に先輩に聞くのも大事ですが、大切なのは自分で情報を集めて解決策を見つける力。
現役エンジニアのみなさんはこの情報収集能力が大事と口を揃えて言ってました。
確かに私もプログラミングの勉強を始めてからネットで情報を集める速度がすばやくなったし、たくさんの情報量を頭の中で整理することが簡単になりました！
人生って「知ってるか知っていないか」でだいぶ変わってくるんです。
フリーランスとかリモートワークとか新しい働き方があるって知ったのもプログラミングを通してなので。
あと知識豊富な人は成功しやすいしモテます。笑
プログラミングを通して情報収集力を磨いて、新しいことにチャレンジしてみましょー！
プログラミングはやって損はないよって話をしてきました。
確かに最初は難しいなと思うかもしれません。けれど今はたくさんの教材やオンライン講座もあって、プログラミング学習の環境はどんどん良くなっています。
プログラミング学習は、一緒に勉強している人と友達になると勉強へのやる気がおきます。Twitterでも#駆け出しエンジニアと繋がりたいってタグでプログラミング初心者同士の交流がさかんです。ぜひ一緒に学習する仲間を探してみてください！
よしるな
初海外一人旅は台湾がオススメ
こんにちは！よしるなワールドへようこそ。
みなさん海外旅行は好きですか？
よしるなは海外旅行が大好きです。しかも１人で行くのが好き。
これまでに行った国は計２０ヶ国以上。ぜーんぶ一１人でふらっと行ってきました。
初めて海外一人旅をしてみたい！女性でも安心して一人旅を楽しみたい！
そんな方におすすめしたいのが台湾。私の海外一人旅デビューも台湾でした。
台湾が初めての海外一人旅に最適なわけ、台湾の魅力を語っていきます。
日本から近い！そして親日国
台湾は東京から飛行機で約３時間。
気軽に行ける国の１つです。
ビザも必要ないので、思い立ったらふらっと行けるとこが魅力。
そして台湾は親日国と言われています。
確かに台湾の人はみんな優しい！
日本人だと分かると、積極的に日本語でコミュニケーションしてくれる方も多いです。
お年寄りの人は日本語を喋れる方もいます。戦争中に日本が台湾を支配していたからですね。
私も道に迷っていると、優しそうなおじいちゃんが日本語で声をかけてくれました。
台湾へ旅行に行く日本人も多いせいか、日本語が通じるお店が多いです。
中国語ができなくても全然大丈夫。
你好と謝々だけ覚えて台湾へ飛び立っちゃいましょう！
ごはんが安くて美味しい
台湾は日本より物価が安いです（といってもちょっと）
その中でもダントツ安いのがごはん。５００円もあれば美味しい台湾料理をお腹いっぱい食べられます。
台湾は夜市が有名ですが、ショッピングモールの綺麗なフードコートでも台湾料理が楽しめます！
牛肉麺は文字通りゴロゴロとした牛肉が入ったラーメン、魯肉飯は豚肉のそぼろごはんです。
台湾行ったときはぜひ食べてみてくださいね！
さすが発祥の地。タピオカ天国
私はタピオカミルクティーが大好きです。週５で飲んでます。
タピオカミルクティーは台湾で生まれました。
タピオカが生まれた地、台湾には数え切れないくらいのタピオカドリンクのお店があります。
日本にも出店してる春水堂、CoCo都可なども台湾にたくさんあります。
日本にまだ出店してないお店でイチ押しなのが５０嵐（ウーシーラン）というタピオカ屋さん。
５０嵐は安くて種類が豊富なのが魅力。日本じゃ５〜６００円するタピオカが２〜３００円で飲めます。
甘さの量や氷の量のカスタムもし放題！
台湾は日本より暑いから、タピオカのドリンクスタンドがたくさんあるんですよね〜。みんな水のように飲んでます。笑
何でも叶うお寺がある
台湾にも日本と同じようにたくさんのお寺があります。その中でも１番有名なのが、台北にある龍山寺（ロンシャンスー）というお寺。
龍山寺は商売、健康、恋愛など色々な神様が祀られています。観光客だけでなく地元の人たちも熱心にお祈りしてます。
私も何度か足を運んでいるんですが、龍山寺でお願いしたことはだいたい叶ってるので驚き。
台北駅からMRTで１０分とアクセスも良いので台北旅行の際にはぜひ行ってみて下さい！
私もまた台湾に行きたくなってきました。笑
よしるな
ゴンチャのタピオカ最高。ゴンチャの魅力について語ってみた
こんにちは！よしるなワールドへようこそ！
今年は「タピる」っていう言葉が若い人たちの間で流行したのを知ってますか？
「タピる」＝タピオカを飲むこと。
私もタピオカが大好きです。週５の頻度で飲むくらいには大好き。
今日は（自称）タピオカ大好きクラブ会長、よしるなイチ押しのタピオカドリンク、ゴンチャの素晴らしさについて語ります。
いつ行っても混んでる！ゴンチャの魅力
ゴンチャは台湾生まれで全世界に展開してるタピオカドリンクのお店。
日本では2015年に原宿店がオープンしてから、どんどん店舗が増えてきています！
原宿だけでなく、新宿・渋谷・池袋などの主要駅、名古屋・梅田・福岡といって地方都市にも出店しています。
タピオカマニアの私もよくゴンチャに行きます。
ゴンチャは他のタピオカドリンクのお店に比べて、圧倒的に並んでる人の数が多い！
それだけ味に定評があるんです。また飲みたくなる味なんですよ〜。
お茶とタピオカがめちゃめちゃ美味しい！
ゴンチャが人気なのは、お茶とタピオカが他にない味でめちゃめちゃ美味しいから ！
一番人気はブラックミルクティー。これが甘くて濃厚で美味しいんです。
私がオススメするのはダントツでブラックミルクティー！
一度飲んだら病みつきになります（夏とか２日に１回は飲んでた）
タピオカも大粒でお餅のようにもちもちしてます。
タピオカにも甘さがあるので、お茶と一緒に飲むとダブルで美味しいんですよね〜。
よく黒糖でタピオカを味付けしているタピオカドリンク店が多いですが、ゴンチャのタピオカの甘さは黒糖じゃないです。
黒糖の味苦手だなって人も安心して飲めますよ！
自分好みにカスタマイズできる！
ゴンチャのタピオカは甘さの量・氷の量・トッピングが選べます。
甘さの量は ゼロ/少なめ/普通/多め を選べます。
私はいつも少なめで頼んでますが、少なめにしてもかなり甘め。
甘いのが苦手な方は、ゼロにしてもタピオカの甘さだけで楽しめます。
氷の量は ゼロ/少なめ/普通/多め を選べます。
ただし、ゼロにすると70円追加でかかってしまうのでご注意！
私はいつも氷少なめで頼んでます。もちろん、ホットもありますよ♪
また来たくなる！サービスが良い♡
ゴンチャはリピーターのお客さんが多い！また来たくなる理由はもちろん味もですが
店員さんの明るさがとっても良い！
ゴンチャはどこの店舗もすごく忙しそうで店員さん大変だな、、
って思うんですが、いつ行っても笑顔で明るく迎えてくれます。
店員さんの数も多くて、注文→ドリンク作成→受け渡しがとてもスムーズ！
並んでる時もメニューを配ってくれたりと気遣いが嬉しいです。
私は「ゴンチャへようこそ〜」の挨拶がとても好きです♡
店員さんいつも美味しいタピオカをありがとうございます！
ポイントカードが素晴らしい！１枚で３回お得
ゴンチャには全店共通のポイントカードがあります。
有効期限はカードを作った日から１年。
１ドリンク１ポイント貯まります。１５ポイントでポイント満タンになります。
このポイントカードめちゃくちゃお得なのでぜひ作ってください！
①１つのカードで３回お得なサービスが！
ゴンチャのポイントカードは１枚のカードで３回もお得に使えるんです。
５ポイント貯まると→トッピング無料
１０ポイント貯まると→サイズアップ無料（Lサイズにもできます！）
１５ポイント貯まると→ドリンク１杯無料（Lサイズ、トッピング３つまで無料！お得すぎる）
こんなにお得なポイントカード見たことありません。
ゴンチャのポイントカードは持っていて得しかないので、ぜひ作ってみてくださいね！
②雨の日はポイント２倍
ゴンチャのポイントカードは雨の日に行くとポイントが２倍になります。
こないだ行った時は雨が止んだ後なのにポイント２倍つけてくれました！太っ腹！
雨で気分が上がらないなーって時は、ゴンチャに行ってポイントをがっつりゲットし
ちゃいましょう〜！
③ポイントカードを忘れても後日つけてくれる
ポイントカードってたまに忘れちゃうことがありますよね！
そんな時も大丈夫。ゴンチャはポイントを後日つけてくれます。
ポイントカードを忘れた時は、レシートにポイントをつけてもらえます。
そのレシートを後日ポイントカードと一緒に店員さんに見せれば、忘れた日の分のポイントもつけてくれますよ！
ゴンチャに行ってみて！幸せな気分になるよ
ゴンチャについて熱く語ってみました〜！
私は色々なタピオカドリンクのお店に行きますが、味・サービス共にゴンチャはかなりレベルが高いと思います。
いつも並んでるイメージがありますが、穴場は都内だと阿佐ヶ谷店と日本橋武田グローバル本社ビル店（長いよ）と浅草ROX店。この３つは新宿や渋谷といったターミナル駅の近くではないので、比較的空いてます。
また、平日の昼間は列も空いていてスムーズに注文することができます。
ぜひタイミングを狙って行ってみて下さい〜！
よしるなも並んでるかも。笑
よしるな
グラドル直伝！バストアップ法
こんにちは！よしるなワールドへようこそ。
今日はGカップ現役グラビアアイドル（駆けだし）が胸を大きくする方法を色々と紹介していきます。
私は元々胸が大きかったわけではなく、20歳の頃までDカップという平均的な大きさでした。
現在はGカップあるんですが、経験から言います。
20歳過ぎてもおっぱいは成長する！！！
食べるものに気をつけてきちんとバストをケアしてあげれば、年齢の壁を越えておっぱいは成長してくると信じています。
というわけで私が実践してD→Gカップへのバストアップを叶えた方法をご紹介します。
1.バストアップする食べ物を食べる
食べ物ってバストアップには欠かせない要素です。
食べないダイエットをしていた頃は、痩せてほしいところが痩せず胸がどんどん痩せていってしまいました。。
バストアップを目指すなら食べないダイエットは禁物です！！
そもそもおっぱい＝脂肪です。良いおっぱいは良い食べ物から作られるんです〜！
おっぱいを大きくしてくれる食べ物は具体的に、
＊ボロンを含む食べ物（女性ホルモン活性化の効果あり）
・・・果物、キャベツ、ナッツ類
＊大豆製品（女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富）
・・・納豆、豆乳、豆腐
＊たんぱく質（胸を支える筋肉を作る）
・・・肉、魚、卵、大豆製品
＊乳製品（良質なたんぱく質を含む）
・・・ヨーグルト、チーズ、牛乳
私はどれも大好きでよく食べます。朝は果物＋ヨーグルト、昼は肉などたんぱく質中心、夜には納豆といった感じです。
ちゃんと３食バランスよく食べるようになってから、おっぱいにもハリが出てきました！
お肌もすべすべになりますよ〜！
2.よく寝る
睡眠もバストアップするのに超大事！
Dカップだった頃は5~6時間睡眠が当たり前で、いつも眠かったんです。
今はたっぷり7~8時間寝るようにしてます。
おっぱいを大きくする成長ホルモンは寝ている間に出ます。
よく眠っている今の方が、短時間睡眠の時よりおっぱいのハリも良いです。
よく眠ることはストレス解消にもなります！
ストレスが溜まると女性ホルモンが出にくくなるから、おっぱいの成長も止まってしまいます。
バストアップにストレスは大敵！しっかり寝ておっぱいをすくすく成長させましょう〜！
3.寝るときはナイトブラ
みなさん寝るときのブラジャーはどうしてますか？
私も昔はブラジャーをつけたまんま寝てたんですが、実は胸にとってデメリットが多いんです。
寝るときもブラジャーをつけたままだと、胸を圧迫してしまい、血流が悪くなってしまいます。
バストに栄養を与えるには胸周りの血流が良いことが欠かせません。
かといってノーブラで寝てしまうと、胸の脂肪がわきや背中に流れてしまうことも。
就寝時におすすめなのがナイトブラ！私もナイトブラをつけて寝るようになってから、快適に眠れるようになったし、バストもふわふわしてきたのでおすすめです♡
お風呂上がりの血流が良い時に、背中や二の腕の脂肪をナイトブラの中に流して定着させるようにマッサージをすると、さらにバストアップ効果があります！（よしばもやってるで）
私はAmazonで買ってます。安いし色も豊富なのでぜひ〜！
効果があったバストアップ法を３つ紹介してきました。
よしばの経験上、変なサプリに頼ったり高いエステに通ったりするより、ストレスを溜めずによく寝てよく食べることがバストアップへの近道だと思います。
私も次はHカップ目指して（←！？）引き続きゆるくバストアップ頑張ります！
よしるな
自己紹介
こんにちは！よしるなワールドへようこそ。
情報発信できるグラビアアイドルを目指す吉羽るなことよしるなです。
初めての投稿ということでまずは簡単な自己紹介から。
名前→吉羽るな
ニックネーム→よしるな、ばーるな
誕生日→1996年03月25日
住み→東京都
職業→グラビアアイドル（駆けだし）、インフルエンサー（駆けだし）、作家
身長→155cm
スリーサイズ→90（Gあるよ) - 57 - 89（デカい）
好きなもの→美容、タピオカ、海外旅行、プログラミング
プロフィールだけみるとキラキラ女子かよ！って感じですが
振り返ってみると幼い頃から生き辛い人生だったなぁって思います。
小学校ではいじめにあい、中高は不登校で、大学に入ってもエブリデイぼっち飯。
大学卒業して入った会社も３ヶ月で辞めてます。
そんな私でも、今は好きなことをして人生楽しく生きる！という夢を見つけました。
ネガティブだし体力ないしわがままだいほんとどーしようもなかった私でも、明るく楽しく生きれるようになるんだってことを身を以て証明するために情報発信をしていきます。
今まで奪うことの方が多い人生でしたが、これからは誰かのためにより多くを与えられる人間になりたいです。
温かい気持ちで見守ってくれたら嬉しいです。
そんなこんなでよろしくお願いします♡
よしるな
